Muitas pessoas possuem hábitos noturnos antes de dormir, como ler, ouvir música ou assistir TV. No entanto, um costume aparentemente inofensivo – o uso do celular na cama – pode estar prejudicando a qualidade do sono.
Um estudo do Instituto Norueguês de Saúde Pública, publicado na revista Frontiers in Psychiatry, revelou que o tempo de tela antes de dormir está diretamente ligado ao aumento dos sintomas de insônia.
A pesquisa, que analisou dados de 45.202 pessoas, constatou que uma hora de uso do celular antes de dormir pode elevar em 59% o risco de insônia, além de reduzir em média 24 minutos o tempo total de descanso.
Qualquer atividade no celular afeta o sono
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Embora as redes sociais sejam frequentemente apontadas como um dos principais fatores, o estudo mostrou que qualquer tipo de uso do celular – seja assistir filmes, jogar ou apenas navegar na internet – tem o mesmo impacto negativo.
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O problema não está necessariamente no conteúdo consumido, mas no tempo de exposição à tela, que adia o sono e ocupa um período essencial para o descanso.
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A luz azul emitida pelos dispositivos também interfere nos ritmos circadianos, dificultando a regulação do ciclo natural do sono.
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Além disso, interagir com o celular antes de dormir mantém a mente ativa, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
Como melhorar a qualidade do sono?
Apesar de o estudo ter foco em jovens adultos, os pesquisadores sugerem que os impactos negativos do uso do celular na cama podem afetar qualquer faixa etária.
Para minimizar esses efeitos, especialistas recomendam evitar o uso de telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir e desativar notificações para evitar interrupções durante a noite.
Embora a pesquisa não determine uma relação de causa e efeito, os dados indicam que reduzir o tempo de tela na cama pode trazer benefícios significativos para a qualidade do sono. Estudos adicionais serão necessários para aprofundar esses achados e sugerir soluções mais eficazes. "CLIQUE AQUI" para ver mais artigos na integra.
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